Prøv at lave høj aktivitet 2 gange om ugen i mindst 20 minutter

Høj aktivitet er, når du laver mere anstrengende motion i højt tempo, hvor du bliver forpustet og kun kan tale i korte sætninger. 
Eksempler på aktiviteter i højt tempo:

• Powerwalking eller kapgang
• Jogge eller løbe
• Hurtig stavgang
• Cykle i højt tempo (mere end 15 km/t)
• Cykle i kuperet terræn
• Spinning.