Hvis du er overvægtig og skal i gang med motionere

Start forsigtigt
Muskler, led og sener skal vænne sig til fysisk aktivitet. Start forsigtigt i langsomt tempo og med korte ture. 

Start med transportmotion
Det kan f.eks. være gang og cykling til og fra gøremål, når der handles ind eller besøges familie og venner, samt tag trappen i stedet for elevatoren. 

Start i fladt terræn
Det kan være hårdt for ankler, knæ og hofter at være fysisk aktiv i bakket terræn. 

Husk at bruge ordentligt fodtøj 
Fodtøj kan f.eks. være løbesko eller vandresko, der minimerer anstrengelser for knæ, ankler og hofte. Dvs. tykke såler med god stødabsorbering, snøring som giver mulighed for individuel tilpasning og støtte, og god plads til tæerne i både bredde og højde. 

Øg dit tempo når du mærker fremgang 
Tempoet kan øges, når du kan mærke, at konditionen bliver bedre, og dit kredsløb er klar til større udfordringer. 

Start derefter med fritidsmotion
Når du kan bevæge dig rundt uden så meget besvær, er næste skridt at starte med at lave motion i form af have- og husarbejde, naturudflugter o.lign. Derefter kunne du melde til noget aktivitet i idrætsforening så som gymnastik eller dans mv. 

Lyt til din krop
Har du ondt i musklerne, har kroppen brug for hvile. Har du feber, har kroppen brug for ro. Husk, det ikke er nødvendigt at motionere til udmattelse for at komme i bedre kondition. 

Find en træningsmakker eller flere
Det kan være lettere for dig både at komme i gang og holde motionen ved lige, hvis du har en makker eller flere at dele det med.