Lær øvelser der giver dig ro

Følgende øvelse kan hjælpe dig med at skabe ro, få styr på din kropsfornemmelse og kontrol over dine tanker og følelser:

• Lig ned på ryggen eller sæt dig behageligt i en god stol.
• Centrér din opmærksomhed lige syd for navlen.
• Når du har kontakt med stedet, så forestil dig, at du har et indre blik, som du kigger indad med.
• Læg mærke til, hvad der sker, og hvordan din kropsfornemmelse ændres.
• Nyd den ro du oplever, og læg mærke til, hvordan du bedre kan kontrollere dine tanker og følelser.
• Gentag øvelsen efter behov, f.eks. inden du skal sove.